دانستنی هایی از ورزش پیلاتس

پیلاتس نوعی ورزش است که بر بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آگاهی بدن از طریق حرکات کنترل شده تمرکز دارد و در دهه 1920 توسط مربی تربیت  بدنی آلمانی جوزف پیلاتس برای اهداف توانبخشی ایجاد شد. روش او تحت تأثیر سایر اشکال ورزش از جمله ژیمناستیک و بوکس قرار گرفت. به روایت تاریخ، رقصندگان و سربازانی که از جنگ برمی‌گشتند، از اولین افرادی بودند که از این عمل بهره بردند.

 

حرکات پیلاتس تمایل دارند بر روی فعال سازی هسته از طریق ست هایی مانند ضربه زدن به انگشتان پا، اکستنشن ساق پا و فرهای شکمی تمرکز کنند. شما  در هر جلسه شاهد انجام این حرکات خواهید بود. کلاس ها را می توان بدون تجهیزات فقط با استفاده از وزن بدن خود انجام داد، اما زمانی که پایه قوی تری داشتید می توانید وزنه ها و نوارهای مقاومتی را اضافه کنید.

پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

پیلاتس برای همه افراد، صرف نظر از سن و سطح آمادگی جسمانی آنها، سرو می شود!

 شما در این ورزش شاهد حضور  افراد در هر سنی در کلاس هستید، از جمله اعضایی که 70 سال یا بیشتر دارند.این تمرینی است که پایدار است و می‌توان آن را تا آخر عمر به‌طور مداوم انجام داد. برخلاف تمرینات با شدت بالا (تمرینات اینتروال فکر کنید)، ماهیت کم تاثیر پیلاتس آن را به گزینه ای ایمن برای همه تبدیل می کند. مربی ها معمولا به مبتدیان توصیه می کنند دو تا سه کلاس پیلاتس در هفته همراه با 30 دقیقه پیاده روی داشته باشند. برای چالش بیشتر، آن ها  می‌گوید جلسات را به چهار یا پنج جلسه در هفته افزایش دهد.

 

پیلاتس چه تفاوتی با یوگا دارد؟

برخی از جنبه های پیلاتس شبیه یوگا است، اما چند تفاوت قابل توجه وجود دارد. اگرچه هر دو تمرین بر تمرکز حواس متمرکز هستند، دومی بیشتر بر مدیتیشن و آرامش تاکید می کند، در حالی که اولی تمرینات واقعی را در اولویت قرار می دهد که باعث کار اصلی می شود. حرکت نیز یک تفاوت اساسی است. در یوگا، شما ژست های خاصی را برای مدت طولانی نگه می دارید. حالت ها معمولا تکرار می شوند. پیلاتس دارای ست های کوتاه تر با تکرارهای کمتر است.

 

با این حال، شباهت هایی بین این دو روش وجود دارد. هم پیلاتس و هم یوگا از حرکاتی استفاده می‌کنند که هسته مرکزی بدن را تقویت کرده و قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشند.

اصل دیگری که آنها به اشتراک می گذارند؟

 ارتباط ذهن و بدن - هر دو فرمت آگاهی از بدن و نفس را افزایش می دهند تا شما را قوی و متمرکز نگه دارند. متخصصین خاطرنشان می کنند: «نفس در کلاس های پیلاتس بسیار مهم است، زیرا پایه و اساس هسته و سیالیت فرد در حرکت است. "تنفس کنترل شده هسته را فعال می کند و سپس حرکت شروع می شود. با انجام این کار، از تمرین بسیار بیشتر بهره می برید و ارتباط عمیق تری با بدن خود برقرار می کنید."

 

فواید پیلاتس برای سلامتی چیست؟

تاکید پیلاتس بر قدرت مرکزی بدن دارای چندین مزیت برای سلامتی است. عضلات شکم لنگر جلویی ستون فقرات شما هستند. اگر آنها ضعیف باشند، کمر شما برای ثبات به سایر قسمت های بدن متکی می شود که می تواند باعث درد شود و شما را مستعد آسیب دیدگی کند. این نوع تناسب اندام علاوه بر فواید پشت و وضعیت بدن، تحرک را نیز افزایش می دهد. تمرینات و کشش های آن باعث کشیده شدن و تقویت عضلات شما می شود. کینگزول می گوید: «پیلاتس برای تقویت عضلات و مجسمه سازی شگفت انگیز است. با قوی شدن، انعطاف پذیری و باز بودن، وضعیت بدنی و هم ترازی بدن شما نیز به شدت بهبود می یابد.

پوشش راحت به شما در بالا رفتن کیفیتت تمرینات کمک خواهد کرد مخخصوصاً به خانم ها!!

بانوان می توانند با استفاده ست ورزشی زنانه یا ست اسپرت زنانه و حتی با لباس ورزشی ارزان قیمت هم این ورزش را انجام دهند، مهم این است که احساس راحتی در هنگام ورزش داشته باشند.

سپاس که تا پایان با ما همراه بوید.

منبع: https://fitbodysport.ir/