وقتی در هر نوع فعالیت تناسب اندام شرکت می کنید، متوجه خواهید شد که احساس می کنید روحیه بهتری دارید. اگر نمی دانید چه کاری انجام دهید یا چگونه شروع کنید، به جای درستی آمده اید. در این مقاله نکات زیادی در مورد تناسب اندام ارائه می شود که می توانید بلافاصله از آنها استفاده کنید.
یک راه واقعا خوب برای تناسب اندام، ثبت نام در کلاس دوچرخه سواری است. بیشتر باشگاه‌های ورزشی معمولاً کلاس‌های دوچرخه‌سواری ارائه می‌دهند و راه بسیار خوبی برای خوش اندام شدن و ملاقات با مردم هستند. مربیان شما را تحت فشار قرار می دهند و معمولاً موسیقی عالی پخش می کنند که دوچرخه سواری را لذت بخش تر می کند.
برای اینکه بیشترین بهره را از تمرینات قلبی خود ببرید، تمرینات اینتروال را امتحان کنید. دو دقیقه تا جایی که می توانید سریع بروید و سپس یک دقیقه استراحت کنید. با بالا و پایین بردن ضربان قلب به این صورت، تمرین شما به حداکثر می رسد، به این معنی که آن کالری ها سریعتر از همیشه سوزانده می شوند.
اگر ورزش می کنید، مطمئن شوید که بدن خود را تا آنجا که ممکن است هیدراته کنید. آب بسیار مهم است، زیرا به بازیابی مایعاتی که هنگام ورزش یا وزنه برداری از دست داده اید کمک می کند. علاوه بر این، بلافاصله پس از بازگشت به خانه دوش بگیرید تا باکتری های اضافی روی پوست خود را از بین ببرید.
دویدن یک راه فوق العاده و موثر برای رسیدن به اندام است، اما همچنین می تواند منجر به خستگی شدید ماهیچه ها و فرسودگی شود. به مدت یک هفته از هر دو ماه، میانگین طول و شدت دویدن های معمولی خود را به نصف کاهش دهید. این دوره استراحت به بدن شما اجازه می دهد تا به طور موثرتری خود را ترمیم کند و از آسیب های مزمن دویدن جلوگیری کند.
حتما در هنگام دویدن از کفش و لباس ورزشی مناسب استفاده کنید.
برای اینکه واقعاً پاهای عالی داشته باشید، کمی بلند کردن ساق پاهای ایستاده و نشسته را به برنامه تمرینی خود اضافه کنید. با انجام هر دو حالت نشسته و ایستاده، هر دو دسته از عضلات پاها را تمرین دهید. افزودن این موارد به تمرینات ورزشی خود نه تنها پاهای شما را عالی جلوه می دهد، بلکه به شما امکان می دهد نتایج بهتری نسبت به سایر تمرینات پا داشته باشید.
بدن شما تنها چیزی نیست که باید در طول تمرینات تمرین کنید، بلکه باید مغز خود را نیز تمرین دهید. از این گذشته، این مسئول سیستم عصبی مرکزی شماست که وظیفه دارد به ماهیچه ها بگوید چه زمانی منقبض شود. برای انجام این کار، سعی کنید روی یک پا بایستید، چمباتمه بزنید و با دست دیگر خود زمین را لمس کنید. حدود 2 ست 10-12 تکراری برای هر پا انجام دهید.
اگر ورزش در طول هفته برای شما واقعاً دشوار است یا اصلاً آن را انجام نمی دهید، می توانید با اضافه کردن دو جلسه 20 دقیقه ای هوازی یا وزنه برداری به برنامه هفتگی خود از بیماری پیشگیری کنید. این مقدار کم ورزش می تواند به شما کمک کند تا از روزهای بیماری جلوگیری کنید.
امیدواریم توانسته باشیم مطالب مفیدی را در اختیار شما عزیزان قرار داده باشیم.
سپاس که تا پایان با م همراه بودید.
