ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی باعث ایجاد شرایط قلبی عروقی می شود. اصطلاح هوازی در واقع به معنای «با اکسیژن» است، به این معنی که تنفس میزان اکسیژنی را که می‌تواند به ماهیچه‌ها برسد، کنترل می‌کند تا به سوختن سوخت و حرکت آن‌ها کمک کند.

فواید ورزش هوازی

 

تهویه قلبی عروقی را بهبود می بخشد.

خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

فشار خون را کاهش می دهد.

HDL یا کلسترول "خوب" را افزایش می دهد.

به کنترل بهتر قند خون کمک می کند.

به مدیریت وزن و/یا کاهش وزن کمک می کند.

عملکرد ریه را بهبود می بخشد.

ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد.

ایمنی را رعایت کنید

 

توصیه می شود قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. بپرسید در صورت وجود چه محدودیت هایی ممکن است داشته باشید. افرادی که از دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، آرتریت، بیماری های ریوی یا سایر شرایط سلامتی رنج می برند، ممکن است به دستورالعمل های ایمنی بیشتری برای ورزش نیاز داشته باشند.

 

توجه: اگر در حین ورزش علائمی از جمله، اما نه محدود به، تنگی نفس غیرمعمول ایجاد کرد. سفتی در قفسه سینه؛ درد قفسه سینه، شانه یا فک؛ سبکی سر؛ سرگیجه؛ گیجی؛ یا درد مفاصل، باید فورا ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.

 

چند نمونه از ورزش های هوازی چیست؟

تمرینات هوازی کم تاثیر شامل:

 

شنا کردن.

دوچرخه سواری.

پیاده روی.

قایقرانی.

استفاده از یک ارگومتر بالاتنه (تجهیزاتی که تمرینات قلبی عروقی را فراهم می کند که فقط قسمت بالایی بدن را هدف قرار می دهد).

تمرینات هوازی با تاثیر بیشتر شامل:

 

 دویدن

طناب پرش

انجام روتین های با ضربه زیاد یا ایروبیک استپ.

چند وقت یکبار و برای چه مدت باید این تمرینات را انجام دهم؟

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که همه افراد حداقل 30 دقیقه از نوعی ورزش قلبی عروقی 5 تا 7 روز در هفته استفاده کنند. این را می توان به دوره های زمانی 10 دقیقه ای تقسیم کرد. این بدان معناست که انجام 3 پیاده روی 10 دقیقه ای به شما امکان می دهد به حداقل دستورالعمل توصیه شده برای کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا برسید. همچنین به همان میزان کالری می سوزانید که اگر 30 دقیقه کامل در یک بار پیاده روی کنید.

 

کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند که حداقل 3 جلسه 30 دقیقه‌ای از کل تمرینات ورزشی متوسط ​​تا شدید برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی و کمک به مدیریت وزن باشد.

 

انجام هر روز ورزش هوازی مناسب است. نیازی به استراحت در بین جلسات نیست، مگر اینکه در سطح بسیار بالایی از تمرین باشید، مانند آماده شدن برای ماراتن، یا در صورت تکرار درد مفاصل. اگر درد مفاصل یک عامل محدودکننده است، بهتر است ورزش‌های کم‌درد را با ورزش‌هایی که ممکن است باعث درد مفاصل شوند جایگزین کنید یا ورزش دردناک را به طور کامل متوقف کنید.

برای انجام تمرینات هوازی کافی است ست ورزشی و یا لباس ورزشی مناسب بر تن کنید و از همین حالا شروع کنید!

خانم ها نیز نی توانند با پوشیدن ست اسپرت زنانه و یا ست ورزشی زنانه به راحتی به این ورزش ها بپردازند.

در مقاله بعدی بیشتر در مورد شدت و ضربان قلب در تمرینات هوازی اشاره خواهیم کرد.

سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.

منبع: https://fitbodysport.ir/