چرا تمرین گروهی مفید است؟

 

 

 

چرا تمرین گروهی مفید است؟

1. تشویق و انگیزه

انرژی موجود در یک کلاس تمرینی گروهی، انگیزه‌ای عالی برای تشویق شما به افزایش بازدهی و بهره‌گیری حداکثری از کلاس است. یک کلاس ورزشی گروهی می تواند تشویق و انگیزه بیشتری نسبت به تمرین در یک محیط انفرادی ارائه دهد. هیچ چیز انگیزه‌بخش‌تر از محاصره شدن توسط دیگرانی نیست که تمام تلاش خود را می‌کنند، و مطالعات مختلف این تأثیر را ثابت کرده‌اند و نشان می‌دهند که افراد در هنگام ورزش در یک محیط گروهی بیشتر به خود فشار می‌آورند. مفهومی که به آن اثر انگیزشی کوهلر گفته می‌شود، توضیح می‌دهد که اعضای یک گروه انگیزه بیشتری نسبت به افراد مجری دارند، و این به شدت در مورد تمرینات گروهی صدق می‌کند.

 

2. سرگرم کننده است

روحیه تیمی و انرژی تمرینات گروهی می تواند یک محیط هیجان انگیز و سرگرم کننده ایجاد کند که می تواند تغییری با طراوت نسبت به تمرینات فردی باشد. اگر می‌خواهید یک یا دو بار در هفته از تمرینات انفرادی استراحت کنید، کلاس‌های گروهی می‌توانند به شکستن روال تمرینی شما کمک کنند و تنوع الهام‌بخشی را به تمرین‌های شما اضافه کنند. جنبه اجتماعی ورزش گروهی می تواند تمرینات سخت را به یک تجربه سرگرم کننده و لذت بخش تبدیل کند.

3. توانایی های مختلف خوش آمدید

هنگامی که در تمرینات گروهی شرکت می کنید، تقریباً تضمین می شود که توسط افراد با توانایی های مختلف احاطه خواهید شد که به خودی خود می تواند بسیار انگیزاننده و مفید باشد. ورزش کردن با دیگرانی که کمی با تجربه‌تر هستند در واقع می‌تواند به شما کمک کند تا فرم خود را بهبود ببخشید، اما به همان اندازه، کار کردن با افرادی که تجربه کمتری دارند می‌تواند باعث شود در کلاس احساس راحتی بیشتری داشته باشید. داشتن این تنوع در توانایی ها به مزایای فراوان ورزش گروهی کمک می کند.

 

4. انگیزه برای امتحان تمرینات جدید

وقتی به صورت انفرادی تمرین می‌کنید، می‌توانید به راحتی به آنچه می‌دانید پایبند باشید و از تنوع در ورزش خود غافل شوید. شرکت در تمرینات گروهی می‌تواند راهی عالی برای امتحان تمرین‌های جدیدی باشد که شاید قبلاً آن‌ها را امتحان نکرده یا فکر نکرده‌اید انجام دهید، و حتی بهتر از آن این است که مربی شما به شما کمک می‌کند تا فرم خود را در همان زمان درست کنید. فواید زیادی برای سلامتی و تناسب اندام در ارتباط با مخلوط کردن روتین ورزشی شما وجود دارد و کلاس تناسب اندام فرصتی عالی برای انجام این کار است.

 

5. تمرینات ساختاری

یکی از مزایای فوق العاده ورزش گروهی این است که تمام برنامه ریزی ها برای شما انجام شده است. مربی کلاس شما تمام جنبه های کلاس را برای شما طراحی کرده و نحوه انجام هر یک از تمرین ها را به شما نشان می دهد. این آسان و ایده آل برای کسانی است که می خواهند توسط یک مربی هدایت شوند و همچنین برای کسانی که نمی دانند چه تمریناتی باید انجام دهند. شما می توانید روی فرم خود تمرکز کنید و از خودتان لذت ببرید بدون اینکه برنامه ریزی کنید چه کاری انجام دهید.

 

کلاس‌های ورزشی نیز جایگزینی فوق‌العاده برای داشتن یک مربی شخصی هستند، که گزینه گران‌تری است که در آن مربی تمرین‌هایی را که می‌خواهید انجام دهید و نحوه انجام آن‌ها را به شما نشان می‌دهد. مربیان کلاس تمرین گروهی اساساً همین کار را انجام می دهند، با این تفاوت که افراد دیگری به شما ملحق می شوند.

 

6. با افراد جدید آشنا شوید

ورزش گروهی بدون شک راهی فوق العاده برای ملاقات با افراد جدیدی است که همگی علایق مشترکی دارند - تمرین! جنبه اجتماعی ورزش گروهی فرصتی را برای ملاقات با افراد جدید و معاشرت همزمان با ورزش به ارمغان می آورد که می تواند ورزش را سرگرم کننده تر کند.

 

7. خروجی بیشتر اندورفین

شرکت در تمرینات گروهی باعث افزایش خروجی اندورفین شما می شود. کار کردن با موسیقی، هدایت شدن توسط یک مربی پرانرژی، و کار کردن در یک محیط گروهی باعث افزایش ترشح هورمون هایی می شود که به شما احساس خوشحالی می کنند! این کار مزایای ورزش شما را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد که کلاس ورزشی خود را با افزایش تناسب اندام و شادی ترک کنید.

 

8. مسئولیت پذیری بیشتر به معنای حضور بیشتر است

ممکن است خیلی وسوسه انگیز باشد که وقتی به تنهایی ورزش می کنید، باشگاه را از دست بدهید، به هر حال، هیچ کس از شما انتظار ندارد و شما برای از دست دادن تمرین خود پاسخگو نخواهید بود. از طرف دیگر، با یک ورزش گروهی، احتمالاً باید برای شرکت در آن ثبت نام کنید و در نتیجه کمتر تمایل دارید که کلاس را از دست بدهید، این به نوبه خود مزایای سلامتی آشکاری دارد. بنابراین اگر می‌خواهید حضور خود را در باشگاه بهبود ببخشید، ثبت نام در یک کلاس ورزشی گروهی می‌تواند یک تاکتیک عالی باشد.

 

تمرین گروهی

واضح است که مزایای ورزش گروهی گسترده است، و با انواع مختلف کلاس ها برای انتخاب، شما فقط باید کلاسی را انتخاب کنید که مناسب شما و اهداف شما باشد!

همین حالا لباس ورزشی و یا ست ورزشی خود را اماده کنید و به نزدیک ترین باشگاه ورزشی محل سکونت خود رفته و از ورزش دسته جمعی لذت برید.

 

منبع: https://fitbodysport.ir/

 

فواید پیاده روی که حتماً باید بدانید!

 

چه چیزی را در راه رفتن دوست ندارید؟

انجام آن آسان است و روی مفاصل تاثیر مثبت میگذارد و شکی نیست که پیاده روی برای شما خوب است. یک مطالعه دانشگاه تنسی نشان داد که زنانی که راه می‌روند چربی بدنشان کمتر از کسانی است که راه نمی‌روند. همچنین خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد، زیرا به عنوان یک پمپ وریدی عمل می کند، خون را از پاها و پاها به قلب منقبض و پمپ می کند و بار روی قلب را کاهش می دهد. پیاده روی علاوه بر اینکه یک ورزش هوازی آسان است، از بسیاری جهات دیگر برای شما مفید است.

در ادامه این مقاله احتمالا شما با اشتیاق فراوان به دنبال ست ورزشی و یا ست اسپرت زنانه باشید تا پیاده روی را آغاز کنید.

 

فواید پیاده روی

1. بهبود گردش خون

پیاده روی از بیماری قلبی جلوگیری می کند، ضربان قلب را بالا می برد، فشار خون را کاهش می دهد و قلب را تقویت می کند. زنان یائسه که فقط یک تا دو مایل در روز پیاده روی می کنند، می توانند فشار خون خود را در عرض 24 هفته نزدیک به 11 درجه کاهش دهند. به گفته محققان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد در بوستون، زنانی که 30 دقیقه در روز پیاده روی می کنند، می توانند خطر سکته مغزی را تا 20 درصد و با افزایش سرعت تا 40 درصد کاهش دهند.

 

2. استخوان های خود را تقویت کنید

به گفته Michael A. Schwartz، MD، از Plancher Orthopedics & Sports Medicine در نیویورک، پیاده روی می تواند از دست دادن توده استخوانی برای مبتلایان به پوکی استخوان را متوقف کند. در واقع، یک مطالعه روی زنان یائسه نشان داد که 30 دقیقه پیاده روی در روز خطر شکستگی لگن را تا 40 درصد کاهش می دهد.

 

3. از زندگی طولانی تری لذت ببرید

تحقیقات نشان می دهد افرادی که در دهه پنجاه و شصت خود به طور منظم ورزش می کنند نسبت به همتایان خود که پیاده روی نمی کنند، 35 درصد کمتر در معرض خطر مرگ در هشت سال آینده هستند. این عدد برای افرادی که دارای بیماری های زمینه ای هستند تا 45 درصد کمتر است.

 

 

4. روحیه خود را سبک کنید

پیاده روی باعث آزاد شدن اندورفین های مسکن طبیعی در بدن می شود که یکی از فواید احساسی ورزش است. یک مطالعه دانشگاه ایالتی کالیفرنیا در لانگ بیچ نشان داد که هرچه افراد در طول روز قدم های بیشتری بردارند، خلق و خوی آنها بهتر می شود.

 

5. کاهش وزن

30 دقیقه پیاده روی سریع 200 کالری می سوزاند. با گذشت زمان، کالری سوزانده شده می تواند منجر به کاهش پوند شود.

 

6. تقویت عضلات

پیاده روی ماهیچه های پا و شکم شما را تقویت می کند - و حتی اگر هنگام راه رفتن آنها را پمپاژ کنید، عضلات بازو را تقویت می کند. این باعث افزایش دامنه حرکتی شما می شود و فشار و وزن را از مفاصل به عضلات منتقل می کند.

 

7. بهبود خواب

مطالعات نشان داده است که زنان 50 تا 75 ساله که یک ساعت پیاده روی صبحگاهی داشتند، نسبت به زنانی که پیاده روی نمی کردند، احتمال بیشتری برای تسکین بی خوابی داشتند.

 

8. از مفاصل خود حمایت کنید

اکثر غضروف های مفصلی خون رسانی مستقیم ندارند. تغذیه خود را از مایع مفصلی دریافت می کند که در حین حرکت در گردش است. حرکت و فشردگی ناشی از راه رفتن غضروف را "فشرده" می کند و اکسیژن و مواد مغذی را وارد ناحیه می کند.

 

9. تنفس خود را بهبود بخشید

هنگام راه رفتن، سرعت تنفس شما افزایش می‌یابد و باعث می‌شود اکسیژن سریع‌تر در جریان خون حرکت کند و به حذف مواد زائد و بهبود سطح انرژی و توانایی بهبودی شما کمک کند.

 

 

10. کاهش سرعت زوال ذهنی

مطالعه ای بر روی 6000 زن 65 ساله و بالاتر که توسط محققان دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو انجام شد، نشان داد که کاهش حافظه مرتبط با افزایش سن در افرادی که بیشتر راه می رفتند کمتر بود. زنانی که 2.5 مایل در روز پیاده روی می کردند، 17 درصد کاهش حافظه داشتند، در مقابل کاهش 25 درصدی در زنانی که کمتر از نیم مایل در هفته پیاده روی می کردند.

 

11. کاهش خطر آلزایمر

مطالعه‌ای در سیستم بهداشت دانشگاه ویرجینیا در شارلوتسویل نشان داد که مردان بین 71 تا 93 سال که بیش از یک چهارم مایل در روز پیاده‌روی می‌کنند، نیمی از موارد ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را نسبت به افرادی که کمتر پیاده‌روی می‌کنند، دارند.

 

12. کارهای بیشتری را برای مدت طولانی تری انجام دهید

بر اساس مطالعه‌ای که در مجله مدیریت نتایج بالینی منتشر شده است، پیاده‌روی هوازی و برنامه‌های تمرین مقاومتی ممکن است بروز ناتوانی در فعالیت‌های روزمره زندگی را برای افرادی که بالای 65 سال سن دارند و دارای OA علامتی هستند، کاهش دهد.

با این فواید وقت آن رسیده که پوشاک اسپرت زنانه و لباس ورزشی خود را بر تن کنید و شروع و پیاده روری فرمایید.

سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.

منبع: https://fitbodysport.ir/

 

تمرینات هوازی و سر فصل های مهم!

 

در مقاله قبلی در مورد چونگی و کلیت تمرینات هوازی با یکدیگر گفتگو کردیم و در این مقاله قصد داریم تا کمی تخصصی تر به این مبحث ورود کنیم پس لطفاً با ما همراه باشید.

توضیح شدت

 

شدت با میزان سختی کار شما تعیین می شود. شدت تمرین بر اساس اهداف شما، محدودیت‌هایی که دارید و سطح آمادگی فعلی شما تعیین می‌شود.

 

ضربان قلب و ورزش

 

ضربان قلب شما در ارتباط مستقیم با شدت تمرین افزایش می یابد. سطوح ضربان قلب بر اساس سطح تناسب اندام، ژنتیک، محیط و تحمل ورزش می تواند به طور قابل توجهی از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. اگر می خواهید بر اساس ضربان قلب تمرین کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود تماس بگیرید تا محدوده مناسب برای شما تعیین شود. برخی از داروها، اغلب داروهای فشار خون، ضربان قلب را کنترل می کنند و تعیین شدت ورزش را از این طریق غیرممکن می کنند. از پزشک خود بخواهید تشخیص دهد که آیا شما از این داروها استفاده می کنید یا خیر.

 

شدت نظارت به روش های دیگر

 

چگونه می توانید بفهمید که با شدت مناسب کار می کنید؟ استفاده از نمودار RPE (Rate of Perceived Exertion) می تواند به شما در تعیین شدت مناسب کمک کند. این مقیاس از سیستم رتبه بندی 1 تا 10 استفاده می کند. یکی خیلی سبک است، مثلا برای یک لیوان شیر تا یخچال راه می رویم. ده سطح بسیار قابل توجهی خواهد بود که نشان دهنده حداکثر تمرین است. ده نشانگر این است که نمی‌توانیم بدون ترس از فروپاشی گام دیگری برداریم. به هیچکس توصیه نمی شود که با نرخ 10 بدون نظارت دقیق یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی کار کند. شدت متوسط ​​سطح تمرینی است که بیشتر توصیه می شود و می توان آن را با رتبه بندی بین 3 تا 5 تعیین کرد.

 

گرم کردن و خنک کردن

 

هر جلسه تمرین هوازی باید شامل گرم کردن و سرد کردن باشد. دوره گرم کردن نباید شامل کشش ایستا باشد، بلکه باید یک افزایش تدریجی در سرعت و شدت تمرین باشد. این به بدن اجازه می دهد تا جریان خون به عضلات را افزایش دهد و احتمال آسیب عضلانی یا مفصلی را کاهش دهد. گرم کردن باید بین 5 تا 10 دقیقه طول بکشد. جلسه خنک کردن باید به اندازه زمان گرم کردن طول بکشد و سرعت آن به تدریج کاهش یابد. تمرینات کششی بعد از ورزش هوازی مناسب است.

 

پیشرفت تمرینات هوازی

 

پیشروی به شدت های بالاتر ورزش باید بر اساس تحمل ورزش فردی باشد. 3 روش برای به چالش کشیدن تناسب اندام هوازی وجود دارد:

افزایش سرعت.

مقاومت را افزایش دهید.

مدت زمان را افزایش دهید.

هر یک از این روش ها یا ترکیبی از این روش ها باعث بهبود تناسب اندام هوازی می شود. افزایش شدت باید به تدریج انجام شود. شما باید هر بار فقط برای چند دقیقه خود را به چالش بکشید.

برای انجام تمرینات هوازی کافی است ست ورزشی و یا لباس ورزشی مناسب بر تن کنید و از همین حالا شروع کنید!

خانم ها نیز نی توانند با پوشیدن ست اسپرت زنانه و یا ست ورزشی زنانه به راحتی به این ورزش ها بپردازند.

سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.

منبع: https://fitbodysport.ir/

ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی چیست؟

ورزش هوازی باعث ایجاد شرایط قلبی عروقی می شود. اصطلاح هوازی در واقع به معنای «با اکسیژن» است، به این معنی که تنفس میزان اکسیژنی را که می‌تواند به ماهیچه‌ها برسد، کنترل می‌کند تا به سوختن سوخت و حرکت آن‌ها کمک کند.

فواید ورزش هوازی

 

تهویه قلبی عروقی را بهبود می بخشد.

خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد.

فشار خون را کاهش می دهد.

HDL یا کلسترول "خوب" را افزایش می دهد.

به کنترل بهتر قند خون کمک می کند.

به مدیریت وزن و/یا کاهش وزن کمک می کند.

عملکرد ریه را بهبود می بخشد.

ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد.

ایمنی را رعایت کنید

 

توصیه می شود قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید. بپرسید در صورت وجود چه محدودیت هایی ممکن است داشته باشید. افرادی که از دیابت، فشار خون بالا، بیماری قلبی، آرتریت، بیماری های ریوی یا سایر شرایط سلامتی رنج می برند، ممکن است به دستورالعمل های ایمنی بیشتری برای ورزش نیاز داشته باشند.

 

توجه: اگر در حین ورزش علائمی از جمله، اما نه محدود به، تنگی نفس غیرمعمول ایجاد کرد. سفتی در قفسه سینه؛ درد قفسه سینه، شانه یا فک؛ سبکی سر؛ سرگیجه؛ گیجی؛ یا درد مفاصل، باید فورا ورزش را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید.

 

چند نمونه از ورزش های هوازی چیست؟

تمرینات هوازی کم تاثیر شامل:

 

شنا کردن.

دوچرخه سواری.

پیاده روی.

قایقرانی.

استفاده از یک ارگومتر بالاتنه (تجهیزاتی که تمرینات قلبی عروقی را فراهم می کند که فقط قسمت بالایی بدن را هدف قرار می دهد).

تمرینات هوازی با تاثیر بیشتر شامل:

 

 دویدن

طناب پرش

انجام روتین های با ضربه زیاد یا ایروبیک استپ.

چند وقت یکبار و برای چه مدت باید این تمرینات را انجام دهم؟

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که همه افراد حداقل 30 دقیقه از نوعی ورزش قلبی عروقی 5 تا 7 روز در هفته استفاده کنند. این را می توان به دوره های زمانی 10 دقیقه ای تقسیم کرد. این بدان معناست که انجام 3 پیاده روی 10 دقیقه ای به شما امکان می دهد به حداقل دستورالعمل توصیه شده برای کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت، فشار خون بالا و کلسترول بالا برسید. همچنین به همان میزان کالری می سوزانید که اگر 30 دقیقه کامل در یک بار پیاده روی کنید.

 

کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می‌کند که حداقل 3 جلسه 30 دقیقه‌ای از کل تمرینات ورزشی متوسط ​​تا شدید برای بهبود آمادگی قلبی-تنفسی و کمک به مدیریت وزن باشد.

 

انجام هر روز ورزش هوازی مناسب است. نیازی به استراحت در بین جلسات نیست، مگر اینکه در سطح بسیار بالایی از تمرین باشید، مانند آماده شدن برای ماراتن، یا در صورت تکرار درد مفاصل. اگر درد مفاصل یک عامل محدودکننده است، بهتر است ورزش‌های کم‌درد را با ورزش‌هایی که ممکن است باعث درد مفاصل شوند جایگزین کنید یا ورزش دردناک را به طور کامل متوقف کنید.

برای انجام تمرینات هوازی کافی است ست ورزشی و یا لباس ورزشی مناسب بر تن کنید و از همین حالا شروع کنید!

خانم ها نیز نی توانند با پوشیدن ست اسپرت زنانه و یا ست ورزشی زنانه به راحتی به این ورزش ها بپردازند.

در مقاله بعدی بیشتر در مورد شدت و ضربان قلب در تمرینات هوازی اشاره خواهیم کرد.

سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.

منبع: https://fitbodysport.ir/

زومبا ورزشی برای شاد بودن!

 

تاریخچه زومبا

زومبا به طور رسمی در سال 2001 توسط آلبرتو "بتو" پرز، رقصنده کلمبیایی که کلاس تناسب اندام را در دهه 90 در کشور خود آغاز کرد، در ایالات متحده تاسیس شد. داستان پرز به نام "جنس تا ثروت" را می توان یک سرندیپ دانست - او در حال تدریس یک کلاس ایروبیک در باشگاه محلی خود بود که متوجه شد موسیقی معمول خود را فراموش کرده است.

 

چرا به آن زومبا می گویند؟

زومبا به دلیل شباهت آن به سبک موسیقی کوبایی رومبا به این نام خوانده می شود. موسیقی عامل بزرگی در این کلاس های ورزشی است که نام آن را به ذهن متبادر می کند.

 

در سال 2000، پرز تصمیم گرفت کلاس تناسب اندام خود را در ایالات متحده راه اندازی کند. در سال 2001، او با دو سرمایه گذار همکاری کرد و یک سری از سه DVD زومبا را منتشر کرد که از طریق یک آگهی تجاری در دسترس بود.

 

مفهوم تناسب اندام رقص زمانی که زومبا به شهرت رسید جدید نبود، اما سرگرمی پر انرژی کلاس های آن بود. به علاوه، زمان بندی زومبا ایده آل بود. در اوایل دهه 2000، مراکز تناسب اندام بزرگ، مانند 24 ساعت تناسب اندام و تناسب اندام مادام العمر در همه جا ظاهر می شدند، که اغلب شامل کلاس های تناسب اندام گروهی به عنوان مزیت عضویت بودند. این باشگاه‌ها به دنبال کلاس‌های منحصربه‌فرد بودند تا به شلوغی ثبت نام باشگاه‌هایشان بیفزایند و زومبا با این شرایط مطابقت داشت.

 

 هنگام عضویت در باشگاه به دنبال چه چیزی باشید؟

انواع کلاس ها

زومبا تمایل دارد برای مخاطبان عمدتاً زن جذاب باشد، اما از همه استقبال می شود. و از آنجایی که رقص کمابیش حتی برای کسانی که "اصلاً بلد نستند هم قابل دسترسی است، افراد در هر سن و توانایی های رقص به کلاس ها هجوم آورده اند، به خصوص در دوران اوج محبوبیت آن بین سال های 2005 و 2015.

 

در نتیجه، این برند برنامه های متعددی را اضافه کرد تا کلاس و رقص را حتی برای افراد در هر سن، جنسیت و سطح تناسب اندام قابل دسترس تر کند. کلاس ها شامل:

 

آکوا زومبا: آکوا زومبا برای کسانی که آسیب های اندام تحتانی دارند یا به ورزش های کم ضربه نیاز دارند، عالی است، شور رقص لاتین را به استخر می برد.

زومبا طلایی: این نسخه تغییر یافته از کلاس استاندارد زومبا برای مخاطبان مسن‌تری طراحی شده است که می‌خواهند همان موسیقی سرگرم‌کننده و استعداد کلاس سنتی را داشته باشند، اما با شدت کمتر اجرا شوند.

زومبا کیدز: زومبا کیدز که برای کودکان بین 7 تا 11 سال طراحی شده است، حرکات سنتی زومبا را تغییر داده و تجزیه می‌کند، سپس بازی‌ها و فعالیت‌هایی را به کلاس اضافه می‌کند تا بچه‌ها را هنگام عرق کردن، درگیر و علاقه‌مند نگه دارد.

زومبا کیدز جونیور: شبیه زومبا کیدز، زومبا کیدز جونیور برای مخاطبان 4 تا 6 ساله اصلاح شده است و حتی بیشتر به عنوان یک "پارتی رقص" برای کمک به حفظ این گروه سنی در "وظیفه" قرار می گیرد.

زومبا استپ: همان رقص رقص با الهام از لاتین، اما با افزودن یک استپ هوازی برای افزایش شدت تمرین و افزودن حرکات تقویت‌کننده بیشتر پاها به دلیل پا گذاشتن و خارج شدن مکرر از سطح مرتفع.

زومبینی: این کلاس یک بار در هفته و 45 دقیقه برای کوچکترین طرفداران زومبا بین 0 تا 3 سال طراحی شده است. بچه‌ها و مراقبانشان با هم ملاقات می‌کنند تا با موسیقی ارتباط برقرار کنند و در بازی فعال متناسب با سن شرکت کنند. کمتر به «تمرین» و بیشتر «تجربه یادگیری» فکر کنید.

همانطور که کلاس های تمرین قدرتی در دهه گذشته محبوبیت پیدا کرد و افراد را به باشگاه های کراس فیت و کلاس های قدرتی طراحی کرد، برند زومبا روی افزودن گزینه های قدرتی بیشتری به کارنامه خود نیز کار کرد، از جمله:

ده ها مدل دیگر نیز وجود دارد که ما در این مقاله به آن ها اشاره نکردیم.

شما می توانید رد صورت تمایل به ست اسپرت زنانه ویا ست ورزشی زنانه و ثبت نام در باشگاه های نزدیک محل سکونت خود به این ورزش جذاب بپردازید.

البته نا گفته نماند که شما حتی می توانید با پوشیدن تیشرت ارزان زنانه هم به این دورهمی شاد خود را دعوت کنید.

فقط به شاد بود و ورزش کردن فکر کنید نه چیز دیگری...

سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.

منبع: https://fitbodysport.ir/

یوگا را از تاریخش بشناسید!

یوگا در چند دهه اخیر به یک پدیده جهانی تبدیل شده است. چیزی که هزاران سال پیش در شرق به عنوان یک تمرین مراقبه آغاز شد، اکنون به یک جنون سبک زندگی مدرن تبدیل شده است که میلیاردها دلار درآمد دارد. این را می توان به سازگاری آن نسبت داد - افراد از همه طبقات زندگی می توانند تمرین کنند و از مزایای یوگا بهره مند شوند. بسیاری از افراد مشهور به این تمرین فیزیکی و معنوی سوگند یاد می کنند، و حتی کسانی که یوگا تمرین نمی کنند به نظر می رسد که فردی را می شناسند که این کار را انجام می دهد. تمرین‌کنندگان اغلب تجربیات خود را با استفاده از عباراتی مانند آرامش، آرامش، تعادل، قدرت، انعطاف‌پذیری و آرامش توصیف می‌کنند. اما دقیقا یوگا چیست؟ و این عمل چقدر از ریشه های دیرینه خود دور شده است؟

یوگا یک کلمه سانسکریت است که به "یوغ" یا "اتحاد" ترجمه شده است. یوغ به معنای به هم پیوستن است. هدف آن یوغ زدن یا ایجاد اتحاد بدن، ذهن، روح و آگاهی جهانی است. این فرآیند اتحاد جنبه های فیزیکی، ذهنی، عاطفی و معنوی خودمان چیزی است که به یوگی ها اجازه می دهد تا حالت های عمیق آزادی، آرامش و خودآگاهی را تجربه کنند.

یوگا یک سیستم باستانی از تمرینات جسمی، ذهنی و معنوی است که در طول نسل ها از معلم به دانش آموز منتقل شده است. تمرین‌های یوگا شامل تکنیک‌های تنفس، وضعیت‌های بدن، آرامش، آواز خواندن و سایر روش‌های مدیتیشن است. سبک های مختلفی از یوگا وجود دارد که هر کدام تمرکز و رویکرد منحصر به فرد خود را برای ایجاد یک حالت واحد دارند.

 

خاستگاه آن به هزاران سال قبل از اوپانیشادها، مجموعه ای از متون یوگا مربوط به حدود 800 سال قبل از میلاد تا 400 پس از میلاد برمی گردد. در حالی که کلمه "یوگا" برای اولین بار در ریگودا ذکر شد، اما اولین باری که به معنای امروزی آن استفاده شد در کاتا اوپانیشاد است. این متن معنوی باستانی بین قرن پنجم و سوم قبل از میلاد نوشته شده است.

 

یوگا سوتراها یکی از مشهورترین متون در زمینه مبانی یوگا است که توسط پاتانجلی در حدود 200 سال قبل از میلاد نوشته شده است. در این متن بنیادی، او یوگا را در سوترا 1.2 چنین تعریف می کند: یوگاش چیتا-وریتی-نیرودها. این به عنوان "یوگا توقف نوسانات چرخشی ذهن است."

 

این توقف افکار نتیجه تمرین اختصاصی و مداوم یوگا است. با آرام کردن گفتگوی ذهنی ما، این تمرین متفکرانه به منبع وجود ما متصل می شود، جایی که می توانیم وحدت خودمان و همچنین وحدت هر چیز دیگری را در اطرافمان تجربه کنیم.

یوگا یک فرآیند مراقبه ای برای کشف خود و رهایی است. این مجموعه متنوعی از اعمال است که هدف آن کنترل ذهن، شناخت آگاهی شاهد جدا شده و رهایی از چرخه تولد و مرگ است. این به ما می آموزد که خودمان را به وضوح ببینیم، بفهمیم چه چیزی در مورد ما حقیقت دارد، و هر چیزی را که به ما کمک نمی کند رها کنیم. این به ما کمک می کند تا از افکار، احساسات و باورهای خود آگاه شویم و زمانی که دیگر در خدمت ما نیستند آنها را تغییر دهیم. این ابزارها را در اختیار ما قرار می دهد تا در زندگی انتخاب های بهتری داشته باشیم و کامل تر زندگی کنیم.

 

یوگا تمرینی است که به ما امکان می دهد بدن، ذهن و روح خود را متحول و پاکسازی کنیم. این آگاهی ما را گسترش می دهد تا به ما کمک کند با طبیعت و جهان اطرافمان ارتباط برقرار کنیم. همچنین به ما دسترسی بیشتری به منابع درونی می دهد تا به ما در مورد خودآگاهی، پذیرش، شفقت، صبر، قدردانی، بخشش، فروتنی، عشق، آرامش و شادی بیاموزد.

این ورزش نیاز به تجهیزات چندان خاصی ندارد و شما می توانید با پوشیدن لباس ورزشی یا  ست ورزشی این ورزش را اجام دهید.

معمولا خانم ها با پوشیدن ست اسپرت زنانه و یا ست ورزشی زنانه به این ورزش می پردازند.

سپاس که با ما همراه بودید.

منبع: https://fitbodysport.ir/

دانستنی هایی از ورزش پیلاتس

پیلاتس نوعی ورزش است که بر بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آگاهی بدن از طریق حرکات کنترل شده تمرکز دارد و در دهه 1920 توسط مربی تربیت  بدنی آلمانی جوزف پیلاتس برای اهداف توانبخشی ایجاد شد. روش او تحت تأثیر سایر اشکال ورزش از جمله ژیمناستیک و بوکس قرار گرفت. به روایت تاریخ، رقصندگان و سربازانی که از جنگ برمی‌گشتند، از اولین افرادی بودند که از این عمل بهره بردند.

 

حرکات پیلاتس تمایل دارند بر روی فعال سازی هسته از طریق ست هایی مانند ضربه زدن به انگشتان پا، اکستنشن ساق پا و فرهای شکمی تمرکز کنند. شما  در هر جلسه شاهد انجام این حرکات خواهید بود. کلاس ها را می توان بدون تجهیزات فقط با استفاده از وزن بدن خود انجام داد، اما زمانی که پایه قوی تری داشتید می توانید وزنه ها و نوارهای مقاومتی را اضافه کنید.

پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

پیلاتس برای همه افراد، صرف نظر از سن و سطح آمادگی جسمانی آنها، سرو می شود!

 شما در این ورزش شاهد حضور  افراد در هر سنی در کلاس هستید، از جمله اعضایی که 70 سال یا بیشتر دارند.این تمرینی است که پایدار است و می‌توان آن را تا آخر عمر به‌طور مداوم انجام داد. برخلاف تمرینات با شدت بالا (تمرینات اینتروال فکر کنید)، ماهیت کم تاثیر پیلاتس آن را به گزینه ای ایمن برای همه تبدیل می کند. مربی ها معمولا به مبتدیان توصیه می کنند دو تا سه کلاس پیلاتس در هفته همراه با 30 دقیقه پیاده روی داشته باشند. برای چالش بیشتر، آن ها  می‌گوید جلسات را به چهار یا پنج جلسه در هفته افزایش دهد.

 

پیلاتس چه تفاوتی با یوگا دارد؟

برخی از جنبه های پیلاتس شبیه یوگا است، اما چند تفاوت قابل توجه وجود دارد. اگرچه هر دو تمرین بر تمرکز حواس متمرکز هستند، دومی بیشتر بر مدیتیشن و آرامش تاکید می کند، در حالی که اولی تمرینات واقعی را در اولویت قرار می دهد که باعث کار اصلی می شود. حرکت نیز یک تفاوت اساسی است. در یوگا، شما ژست های خاصی را برای مدت طولانی نگه می دارید. حالت ها معمولا تکرار می شوند. پیلاتس دارای ست های کوتاه تر با تکرارهای کمتر است.

 

با این حال، شباهت هایی بین این دو روش وجود دارد. هم پیلاتس و هم یوگا از حرکاتی استفاده می‌کنند که هسته مرکزی بدن را تقویت کرده و قدرت، تعادل، انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن را بهبود می‌بخشند.

اصل دیگری که آنها به اشتراک می گذارند؟

 ارتباط ذهن و بدن - هر دو فرمت آگاهی از بدن و نفس را افزایش می دهند تا شما را قوی و متمرکز نگه دارند. متخصصین خاطرنشان می کنند: «نفس در کلاس های پیلاتس بسیار مهم است، زیرا پایه و اساس هسته و سیالیت فرد در حرکت است. "تنفس کنترل شده هسته را فعال می کند و سپس حرکت شروع می شود. با انجام این کار، از تمرین بسیار بیشتر بهره می برید و ارتباط عمیق تری با بدن خود برقرار می کنید."

 

فواید پیلاتس برای سلامتی چیست؟

تاکید پیلاتس بر قدرت مرکزی بدن دارای چندین مزیت برای سلامتی است. عضلات شکم لنگر جلویی ستون فقرات شما هستند. اگر آنها ضعیف باشند، کمر شما برای ثبات به سایر قسمت های بدن متکی می شود که می تواند باعث درد شود و شما را مستعد آسیب دیدگی کند. این نوع تناسب اندام علاوه بر فواید پشت و وضعیت بدن، تحرک را نیز افزایش می دهد. تمرینات و کشش های آن باعث کشیده شدن و تقویت عضلات شما می شود. کینگزول می گوید: «پیلاتس برای تقویت عضلات و مجسمه سازی شگفت انگیز است. با قوی شدن، انعطاف پذیری و باز بودن، وضعیت بدنی و هم ترازی بدن شما نیز به شدت بهبود می یابد.

پوشش راحت به شما در بالا رفتن کیفیتت تمرینات کمک خواهد کرد مخخصوصاً به خانم ها!!

بانوان می توانند با استفاده ست ورزشی زنانه یا ست اسپرت زنانه و حتی با لباس ورزشی ارزان قیمت هم این ورزش را انجام دهند، مهم این است که احساس راحتی در هنگام ورزش داشته باشند.

سپاس که تا پایان با ما همراه بوید.

منبع: https://fitbodysport.ir/

تاریخچه ژیمناستیک

در این مقاله قصد داریم به صورت مختصر از تاریخچه ورزش جذاب ژیمناستیک با شما عزیزان گفتگو کنیم ، پس لطفاً تا پایان با ما همراه باشید.

اصطلاح ژیمناستیک که از یک کلمه یونانی به معنای «برهنه ورزش کردن» گرفته شده است، در یونان باستان به تمام تمرین‌هایی که در ژیمناستیک انجام می‌شد، اطلاق می‌شد، جایی که ورزشکاران مرد در واقع بدون لباس ورزش می‌کردند. بسیاری از این تمرین‌ها تا زمان کنار گذاشتن بازی‌ها در سال 393 بعد از میلاد در بازی‌های المپیک گنجانده شدند. برخی از مسابقاتی که تحت این تعریف باستانی از ژیمناستیک گروه بندی شدند، بعداً به ورزش های جداگانه ای مانند دو و میدانی (دوومیدانی)، کشتی، و بوکس تبدیل شدند.

 

از رویدادهای مدرنی که در حال حاضر به عنوان ژیمناستیک در نظر گرفته می شود، فقط غلت زدن و شکل بدوی طاق زنی در دنیای باستان شناخته شده بود. به عنوان مثال، هیروگلیف‌های مصری تغییراتی از خمیدگی‌ها و دیگر شیرین‌کاری‌ها را نشان می‌دهند که با یک شریک زندگی می‌کنند، در حالی که یک نقاشی دیواری شناخته‌شده از کرت در کاخ کنوسوس، جهنده را نشان می‌دهد که یا چرخ گاری یا فنر دستی را روی یک گاو در حال شارژ انجام می‌دهد. غلت زدن در چین باستان نیز نوعی هنر بود. حکاکی‌های سنگی یافت شده در استان شاندونگ که مربوط به دوره هان (۲۰۶ قبل از میلاد تا ۲۲۰ پس از میلاد) است، آکروباتیک را به تصویر می‌کشد.

 

غلت زدن در قرون وسطی در اروپا ادامه یافت، جایی که گروه‌های سیار متشکل از تسپین‌ها، رقصنده‌ها، آکروبات‌ها و شعبده بازان آن را تمرین می‌کردند. این فعالیت برای اولین بار در غرب در کتابی که در قرن 15 توسط Archange Tuccaro منتشر شد، توضیح داده شد. به نظر می رسد غلت زدن فعالیتی است که به اشکال مختلف در بسیاری از فرهنگ ها با تأثیر متقابل فرهنگی کمی تکامل یافته است. به عنوان مثال، غواصی حلقه ای که در کتاب توکارو نشان داده شده است، بسیار شبیه به نوعی غلت زدن در چین باستان است. غلت زدن و انواع آکروباتیک در نهایت در سیرک گنجانده شد و این آکروبات های سیرک بودند که برای اولین بار از ترامپولین های بدوی استفاده کردند.

 

رمان ژان ژاک روسو  که در سال 1762 به نام  امیل؛ یا درباره آموزش نوشته شد ، توسط مورخان به عنوان کاتالیزور اصلاحات آموزشی در اروپا که هم آموزش فیزیکی و هم تربیت شناختی کودکان را با هم ترکیب می کرد، معرفی می کنند. کار روسو الهام‌بخش اصلاح‌طلبان آموزشی در آلمان بود، که در اواخر دهه 1700 مدارسی به نام Philanthropinum افتتاح کردند که دارای طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های خارج از منزل، از جمله ژیمناستیک بود. کودکان از تمامی اقشار اقتصادی پذیرفته شدند. "پدربزرگ" ژیمناستیک مدرن، یوهان کریستوف فردریش گاتس ماتس ، یک معلم برجسته در مدرسه بشردوستانه در شنپفنتال بود. در اثر اصلی خود به نام ژیمناستیک برای جوانان ، Guts Muths دو بخش اصلی ژیمناستیک را در نظر گرفت: ژیمناستیک طبیعی و ژیمناستیک مصنوعی. این دو بخش را می توان به عنوان ژیمناستیک مفید و غیر مفید در نظر گرفت. رشته‌های قبلی بر سلامت بدن تأکید می‌کنند، مشابه تمرین‌هایی که به ترتیب در سوئد و دانمارک تحت رهبری پر هنریک لینگ (1776-1839) و نیلز بوخ (1880-1950) توسعه یافتند. ایروبیک مدرن نیز در این دسته قرار می گیرد. در واقع، ایروبیک ورزشی اخیراً به رشته‌های تحت حمایت فدراسیون بین‌المللی ژیمناستیک اضافه شده است. در مقابل، ژیمناستیک غیر مفید با ژیمناستیک هنری مدرن مشخص می‌شود که مانورهای آن برای زیبایی و نه عملکرد انجام می‌شود. به عنوان مثال، در اروپای فئودالی، سوار شدن و پیاده شدن از اسب را به مردان جوان آموزش می دادند که در دورانی که ارتش ها از  سوار کاران برای جنگ استفاده می کردند ، دانش مفیدی بود. کار مدرن "اسب" در ژیمناستیک هنری تا حدی تکامل یافته است که هیچ ارتباط عملی بین مانورهای ژیمناستیک روی اسب و سوارکاری وجود ندارد.

 

اولین توسعه دهنده ژیمناستیک طبیعی Per Henrik Ling بود. در سال 1813 لینگ یک مرکز تربیت معلم به نام انستیتوی مرکزی رویال ژیمناستیک را در استکهلم تأسیس کرد. لینگ سیستمی از تمرینات ژیمناستیک را ابداع و آموزش داد که برای ایجاد مزایای پزشکی برای ورزشکار طراحی شده بود. کالیستنیک به او نسبت داده می شود، از جمله تمرینات رایگان - یعنی تمرینات بدون استفاده از وسایل دستی مانند چماق، عصا و دمبل. اگرچه لینگ رقابت را ترویج نمی کرد، ورزش کالستنیک رایگان به ورزش رقابتی تبدیل شده است که اکنون به عنوان ورزش کف شناخته می شود.

در این مقاله سعی کردیم به شما تاریخچه ورزش جذاب ژیمناستیک را بازگو کنیم ، اگر شما هم علاقمند به این ورزش هستید می توانیدد با تهیه لباس ورزشی و ست ورزشی مخصوص این ورزش به باشگاه نزدیک محل زندگیتان مراجعه کرده و از این ورزش لذت ببرین.

سپاس که تا پایان با ما همراه بودید.

 

منبع:https://fitbodysport.ir/

آشنایی با ورزش یخ نوردی

در این مقاله قصد داریم تا به صورت مختصر در مورد ورزش پر هیجان یخ نوردی و تاریخچه آن با شما گفتگو کنیم پس لطفا با ما همراه باشید.

یخ نوردی از کوهنوردی و صخره نوردی سنتی پدید آمد. در اواخر دهه 1800 به عنوان یک فعالیت تفریحی شناخته شد و در اوایل دهه 1900 به محبوبیت رسید. اولین مسابقه یخ نوردی شناخته شده در سال 1912 در یخچال برنوا در کورمایر ایتالیا برگزار شد.

 

پیشرفت در تجهیزات یخ نوردی واقعا به رشد این ورزش کمک کرد. اختراع کرامپون، یک وسیله فلزی میخ‌دار که به پایین چکمه‌ها متصل می‌شود، به کوهنوردان این امکان را داد که به‌جای اینکه مجبور باشند با هر حرکت عمودی، گام‌های خود را به طور موثرتری بر روی یخ بگذارند. سایر اختراعات مانند تبرهای کوتاه تر و سبک تر، بالا رفتن از یخ را برای کوهنوردان آسان تر کرد. این درها را برای صعودهای بزرگتر، تهاجمی تر و جسورانه تر باز کرد.

Ice Climbing به تعدادی ابزار خاص متکی است که بسیاری از آنها از صخره نوردی دوباره طراحی شده اند. یک ابزار ضروری تبر است که هم برای چسبیدن به یخ برای بالا کشیدن خود و هم برای جدا کردن قطعات شل خطرناک استفاده می شود. تبرها مجهز به بندهایی هستند که در اطراف مچ های کوهنورد بسته می شوند و از افتادن ابزار جلوگیری می کنند. کرامپون‌ها روی پاها قرار می‌گیرند و به کوهنورد اجازه می‌دهند یخ را سوراخ کرده و خود را به سمت بالا فشار دهند. مهمترین ابزارها پیچ و طناب یخ هستند که به یخ متصل می شوند و در صورت سر خوردن از سقوط کوهنورد به مرگ سرد جلوگیری می کنند. یخ نوردی می تواند بسیار خطرناک باشد، اما با ابزار مناسب، تجربه می تواند به همان اندازه لذت بخش و چالش برانگیز باشد.

امروزه ورزش یخ نوردی رونق گرفته است. در سال 2002، فدراسیون بین المللی سنگنوردی و کوهنوردی (UIAA) اولین جام جهانی یخ نوردی را برگزار کرد. با هر سال، سطح و تعداد مسابقات افزایش یافته است و شرکت کنندگان بیشتری از نقاط مختلف جهان و همچنین تعداد تماشاگران رو به افزایش است. برخی حتی برای اضافه شدن یخ نوردی به عنوان ورزش المپیک تلاش می کنند.

البته برای انجام این ورزش سخت و سنگین شما نیازمند داشتن بدنی آماده و قوی هستید.

برای بدست آوردن این سطح از آمادگی جسمانی ابتدا باید به باشگاه ورزشی رفته و زیر نظر مربی عضلات خود را ورزیده کنید.

سعی کنید در هنگام ورزش کردن حتما از لباس ورزشی و یا ست ورزشی مناسب استفاده کنید تا در هنگام انجام تمرین ها دچار مشکل نشوید.

امیدواریم توانسته باشیم مطالب مفیدی را در مورد این ورزش پر هیجان در اختیار  شما عزیزان قرار بدهیم.

سپاس که با ما همراه بودید.

منبع:https://fitbodysport.ir/

راه های بهتر برای شروع مدیریت موثر استرس

 

استرس فقط بخشی از زندگی روزمره برای بسیاری از افراد است و با این حال، می تواند مشکلات زیادی را برای ما از نظر احساسی، جسمی و روابطمان ایجاد کند. این مقاله نکات بسیار خوبی دارد که می تواند به شما کمک کند که در  براسترس خود قلبه کنید.

 

اگر تا به حال این ضرب المثل را شنیده اید که خنده بهترین دارو است، درست است! یک راه عالی برای کاهش استرس، خندیدن است. خنده روشی طبیعی برای کاهش سطح هورمون های استرس در بدن شماست. خنده همراه با کاهش هورمون های استرس، هورمون های خوب بدن شما مانند اندورفین و انتقال دهنده های عصبی را نیز افزایش می دهد که همگی به شادی ما کمک می کنند.

 

اگر در شرایط استرس زا هستید، قبل از انجام هر کاری عجولانه، دست از کار بکشید و تا ده بشمارید. این به شما یک لحظه استراحت و خنک شدن می دهد. این شما را از انجام کاری که ممکن است پشیمان شوید باز می دارد و در عوض به ذهن شما اجازه می دهد آنقدر آرام شود که انتخاب های منطقی داشته باشد.

 

یک راه فوق العاده برای کمک به شما در پایین نگه داشتن سطح استرس، مدیتیشن است. روش های مختلفی برای مدیتیشن وجود دارد. مدیتیشن عالی است زیرا به شما کمک می کند تمام نگرانی های خود را برای لحظه فراموش کنید. فقط با کمی مدیتیشن هر روز می توانید واضح تر فکر کنید، کافی است ست ورزشی راحتی را پوشیده و به نقطه ای از منزل خود نشسته و مدیتیشن را آغاز کنید.

 

کلید کاهش استرس در زندگی، داشتن یک سبک زندگی سالم است. با خوردن غذای سالم به طور منظم و ورزش، به بدن خود برای جلوگیری از استرس کمک می کنید. خوردن وعده‌های غذایی متعادل، تمام مواد مغذی لازم برای سالم ماندن را به بدن شما می‌دهد و هورمون‌های استرس را در پایین‌ترین سطح ممکن نگه می‌دارد. ورزش همچنین به مبارزه با سطوح بالای استرس کمک می‌کند و همچنین هورمون‌های خوبی به نام اندورفین ترشح می‌کند که به شادی شما کمک می‌کند.

یک نکته عالی که می تواند به شما کمک کند سطح استرس خود را پایین بیاورید این است که برای پیاده روی به بیرون بروید. اگر کمی استرس دارید، پیاده روی می تواند برای شما معجزه کند. در حین بیرون رفتن و دیدن دنیا، هوای تازه را به هوا خواهید برد.

همین حالا لباس ورزشی بپوشید و اگر خانم هستید ست اسپرت زنانه بزندی و به پیاده روی بروید.

 

 

یک نکته عالی که می تواند به شما کمک کند سطح استرس خود را پایین نگه دارید این است که همیشه آنقدر جدی نباشید. هر زمان که می توانید از یک خنده خوب لذت ببرید و سعی کنید تا حد امکان لبخند بزنید. این اقدامات ساده می تواند کمک زیادی به کاهش استرس شما کند.

 

اگر احساس می کنید که سطح استرس شما غیرقابل کنترل یا حتی بالاتر از حد طبیعی است، باید با یک متخصص صحبت کنید. مشاوری که با استرس مقابله می‌کند، می‌تواند نکات بسیار خوبی را به شما ارائه دهد و در مورد استرس‌زاترین لحظات و زمان‌های شما صحبت کند. گاهی اوقات این نوع کمک ضروری است.

 

اگر به اطلاعات عالی در مورد استرس و کارهایی که می توانید برای کاهش سطح استرس خود می توانید انجام دهید یا حتی نکاتی برای ارائه به دوستی که با آن دست و پنجه نرم می کند نیاز داشتید، پس این مقاله باید این نیاز را برآورده کند. در حالی که ما هرگز نمی‌توانیم به طور کامل از استرس دور شویم، کارهای زیادی می‌توانیم انجام دهیم تا آن را به حداقل برسانیم.